Powoli dochodzę do zdrowia. Krzyż jeszcze niespecjalnie teges - jest jakaś sztywność/blokada (?). Z nosa mniej leci :-) Na czas niemocy zagłębiłem się w lekturze: FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY, którą gorąco polecam!! Jest tam o diecie - właściwie to raczej o podejściu do miski, o skierowaniu się na tory odpowiedniego odżywiania. Zgrabnie zebrane w [...]
[...] pierwszej trójce (4x by nie weszło), pomyślałem, że odpuszczę, ale po kilku minutach zrobiłem kolejne podejście i wchodziły już 6x, więc przerwy dłuższe i nieregularne, ale praca wykonana. W miarę dobrze spałem, w miarę dobrze wczoraj zjadłem; śniadanie dzisiaj też prawilne (kulturystyczne ;-) ) - może to dzięki temu ? Miskę też dziś policzyłem: [...]
Uzupełniam "Kreatyna Kreatyna jest jednym z najlepiej sprzedających się i najczęściej stosowanych suplementów w historii sportu. Dlaczego? Bo zapewnia to, na czym zależy nie tylko kulturystom: większe mięśnie, większą wagę, większy przyrost siły i lepszą wydolność fizyczna podczas intensywnych ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo [...]
[...] spięcie pojawia się w określonych momentach TGU. Spięcie - ruch - sssssss - stabilizacja - lekkie rozluźnienie - ruch - ssssssss itd. Są tam momenty kluczowe. Oddech praca, praca ciała - wszystko musi tam grać. :-) Długo by o tym pisać. A kąty proste dają najpewniejszą podporę i dobrze stabilizują postawę. Zmiana położenia dłoni na [...]
[...] Panie i Panowie! Jak to kurna jest, mam 25lat, 186 cm wzrostu, około 85 kg (84-85kg) waga, pracuje fizycznie na 3 zmiany w tygodniu, a na weekendach studia. Więc praca mieszkanie studia, mieszkanie, praca, mieszkanie..... Mało czasu bo nauki w ch**. Praca to przesypywanie "kilogramów" ale to też w jeden dzień będzie 300 w drugi 500kg, [...]
[...] Panie i Panowie! Jak to kurna jest, mam 25lat, 186 cm wzrostu, około 85 kg (84-85kg) waga, pracuje fizycznie na 3 zmiany w tygodniu, a na weekendach studia. Więc praca mieszkanie studia, mieszkanie, praca, mieszkanie..... Mało czasu bo nauki w ch**. Praca to przesypywanie "kilogramów" ale to też w jeden dzień będzie 300 w drugi 500kg, [...]
[...] i pod prąd jest to, że brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (na każdym treningu) - jak dla mnie bardzo bardzo lekko - 3 serie: 50 powtórzeń/ 55 powtórzeń / 65 powtórzeń. Plus np praca mięśni brzucha w czasie przysiadów - aktualnie 24 powtórzenia w seriach - więc ma się kiedy napinać do woli. A teraz dlaczego lubię większą częstotliwość: 1) z moich [...]
[...] i pod prąd jest to, że brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (na każdym treningu) - jak dla mnie bardzo bardzo lekko - 3 serie: 50 powtórzeń/ 55 powtórzeń / 65 powtórzeń. Plus np praca mięśni brzucha w czasie przysiadów - aktualnie 24 powtórzenia w seriach - więc ma się kiedy napinać do woli. A teraz dlaczego lubię większą częstotliwość: 1) z moich [...]
[...] 7b. Modified curl up 2x8 Rano przed pracą spacer ponad godzinny plus przy okazji zakupy. Podczas spaceru ciekawy podkast o zagrożeniach egzystencjonalnych z SYSK. Później praca, po pracy trening. Później odpoczynek, miałam się uczyć ale mialam wrażenie, ze mam brain overload %-) od nadmiaru pracy i ze i tak niczego już nie przyswoję. [...]
Starywilk - Przy treningu klasycznych skłonów czy spięć brzucha, ew. unoszenie nóg wisząc na drążku również pracują skośne brzucha. Tylko ich praca jest nieco mniejsza, ale jest. Jeśli chcesz bardziej zaakcentować te rejony to na koniec treningu wykonaj dodatkowe 2 serie skrętoskłonów aż do uczucia silnego palenia. Nie licz powtórzeń. Mr.p - [...]
[...] pochodzący z bogatszych domów, są wyżsi od ich uboższych rówieśników, a dla osób którzy chcą wycisnąć z genetyki ile się da to, nie powinni pracować w młodym wieku, ponieważ praca fizyczna nie działa zbyt dobrze na wzrost, znam osobiście pewnego człowieka, który już w wieku 9 lat pomagał na gospodarstwie, ponieważ jego tata zmarł i teraz ma ok [...]
[...] pochodzący z bogatszych domów, są wyżsi od ich uboższych rówieśników, a dla osób którzy chcą wycisnąć z genetyki ile się da to, nie powinni pracować w młodym wieku, ponieważ praca fizyczna nie działa zbyt dobrze na wzrost, znam osobiście pewnego człowieka, który już w wieku 9 lat pomagał na gospodarstwie, ponieważ jego tata zmarł i teraz ma ok [...]
[...] to opisałeś... tylko kurde ja w życiu Marynarza nie liczyłam żadnych kalorii... Chce strasznie przytyć, i mam problem bo: 1. nie mam regularnych posiłków(nie dam rady- praca), 2. nie mam apetytu:((( co mnie bardzo martwi...3. liczenie kalorii to dla mnie magia.. a nie mam nikogo kto mógłby mnie pokierować...czasami jadam tylko jeden posiłek [...]
[...] dobra dietka + suplementy i oczywiscie trening, bo mialem taki okres gdzie sporo przybralem na masie- no ale juz wtedy ciezko mi bylo taka ilosc posilku wcinac , a teraz praca.. to calkiem odpada. Jednak musze to powiedziec, owsianka moze zdzialac cuda!! Talerz z rana i na wieczor oraz gdy cwiczymy przed/po silce. Jesli sie lubi owsianeczke [...]
[...] nie jadl to i tak nie moge przytych siedzialem w stanach rok czasu jadlem caly czas fast fudy i przytylem tylko 3kg. na silownie tez chodzilem bralem kreatyne dextroze bialko i nic , niestety ciezko u mnie zdjeta gdyz moja praca za bardzo mi na to nie pozwala. Co zrobic zeby przytyc. Nawet zucilem palenie z mysla ze przytyje i co i schudlem:((
Aeroby mozesz wrzucic kiedy masz 1-2 hr wolnego ... Wieczorkiem po pracy lub rano przed pracą.Wiec z Aero problemu chyba nie ma ? Tylko nie biegaj na czco ;p a HIIT no to w dni bez silowni i najlepiej bez ABS ... Nie znamy calego twojego tygodnia. w jakie dni pracujesz ,ile itd wiec nie mozemy Ci dokladnie powiedziec /pzdro
[...] pochodzący z bogatszych domów, są wyżsi od ich uboższych rówieśników, a dla osób którzy chcą wycisnąć z genetyki ile się da to, nie powinni pracować w młodym wieku, ponieważ praca fizyczna nie działa zbyt dobrze na wzrost, znam osobiście pewnego człowieka, który już w wieku 9 lat pomagał na gospodarstwie, ponieważ jego tata zmarł i teraz ma ok [...]
"Pracuj nad mięśniami skośnymi przed górnymi". w punkcie "WSPÓŁDZIAŁANIE ĆWICZEŃ W SYSTEMIE" > "Rozwiązaniem jest praca nad dolnymi partiami brzucha w pierwszej kolejności, by następnie przejść do ćwiczeń angażujących głównie górne mięśnie brzucha." Tylko tak jak mówisz czy to sie nie dotyczy calego treningu ABS2 [...]
[...] (przynajmniej z mojego doświadczenie) od A6W. Różnica ta wynika, z tego iż w programie A6W możemy sobie odpuścić tylko na jeden dzień (w przeciwnym razie cała nasza praca zostanie zniweczona. Poza tym w końcowych etapach A6W niektórzy mają problem z czasem wykonywania ćwiczeń. ABS II posiada różne etapy zaawansowania. Jeśli czujesz,że [...]
Witam Lat:24 , Waga: 65, Wzrost:172 Praca: fizyczna na linii produkcyjnej Witam, od 4 lat pracuje na linii produkcyjnej gdzie wg moich obliczen podczas wykonywanej pracy lacznie pokonuje dystans ok 10km i przenosze ok 4kg w przeciagu 8s codziennie wynosi ok 1 tony ciezaru lacznie Dziennie podciagam sie pare razy na drazku i pompki. 1. Chcialbym [...]